أمل العرب
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى
أمل العرب
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى
أمل العرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

أمل العرب


 
الرئيسيةبوابة أمل العربأحدث الصورالتسجيلدخول
الآن ضع اعلانك في هذا المكان مجانا
منتدى أمل العرب يرحب بكم
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» لو انت صريح ادخل لو غير كده بلاش
كيف تتجنب سمنة رمضان Icon_minitime1الثلاثاء أغسطس 17, 2010 12:56 pm من طرف Mr.Shadow

» ارجو حذف االعضوية
كيف تتجنب سمنة رمضان Icon_minitime1الإثنين يونيو 14, 2010 2:28 am من طرف ahmed Hoiker 2008

» خلل فني
كيف تتجنب سمنة رمضان Icon_minitime1الإثنين يونيو 14, 2010 2:23 am من طرف ahmed Hoiker 2008

» ارجو حذف عضويتي انا وحياة النور
كيف تتجنب سمنة رمضان Icon_minitime1الإثنين يونيو 14, 2010 2:13 am من طرف ahmed Hoiker 2008

» ~¤¢§{(¯° كتاب .. تفسير الأحلام °¯)}§¢¤~
كيف تتجنب سمنة رمضان Icon_minitime1السبت يونيو 12, 2010 12:40 pm من طرف بثينة صدوق 2

» حب المراهقة... حب حقيقي أم وهم خطر؟ موضوع للحوار
كيف تتجنب سمنة رمضان Icon_minitime1السبت يونيو 12, 2010 12:20 pm من طرف بثينة صدوق 2

» قررت الرحيل
كيف تتجنب سمنة رمضان Icon_minitime1السبت يونيو 12, 2010 12:13 pm من طرف بثينة صدوق 2

» سالت امراة عجوز عن الحب
كيف تتجنب سمنة رمضان Icon_minitime1السبت يونيو 12, 2010 12:09 pm من طرف بثينة صدوق 2

» سيددتى
كيف تتجنب سمنة رمضان Icon_minitime1السبت يونيو 12, 2010 12:08 pm من طرف بثينة صدوق 2

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الفهرس
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني

 

 كيف تتجنب سمنة رمضان

اذهب الى الأسفل 
+3
اميرة الاحزان
Mr.Shadow
بثينة صدوق 2
7 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
بثينة صدوق 2
مشرفة الآقسـام
مشرفة الآقسـام
بثينة صدوق 2


انثى
عدد الرسائل : 426
العمر : 29
الموقع : https://amalelarab.ahlamontada.net
العمل/الترفيه : السباحة والنت و قراءة القران
جنسيتك : المغرب
دعاء : كيف تتجنب سمنة رمضان 15781612
مزاجك : كيف تتجنب سمنة رمضان Pi-Ca-2
السٌّمعَة : 0
نقاط : 52
تاريخ التسجيل : 14/08/2008

بطاقة الشخصية
المعلومات:

كيف تتجنب سمنة رمضان Empty
مُساهمةموضوع: كيف تتجنب سمنة رمضان   كيف تتجنب سمنة رمضان Icon_minitime1السبت أغسطس 30, 2008 5:59 pm

فسيولوجيا

السلام عليكم

الصيام عبارة عن رجيم قاسي جدا يتعرض له الجسم أثناء ساعات الصوم. وبالتالي فإن استجابة الجهاز العصبي لهذا الحرمان الكامل، الذي يتعرض له الجسم من مواد الطاقة، هي نفس استجابته الفسيولوجية في حالات اتباع الريجيم القاسي في أيام السنة العادية. وهذه الاستجابة، هي تنشيط ميكانيكية الخزن والتقنين في استخدام الطاقة.
على أي حال، ولأن صيام رمضان يحرم الجسم حتى من الماء، فإن التقنين في استخدام الماء وزيادة خزنه في الجسم يحدث أيضا.

إذن


عند حلول موعد الإفطار، فإن الجسم مهيأ تماما لخزن أكبر كمية ممكنة من السعرات الحرارية التي يحتويها الغذاء الذي يدخل الجسم في وجبة الإفطار. وبالتالي فإن النقص في الوزن الذي حدث أثناء ساعات الصيام سوف يعود وبشكل أكيد بعد الإفطار خصوصا إذا أفرط الصائم في تناول الطعام كما هو الحال مع الكثيرين. وبالتالي لا عجب أن الكثيرين يصابون بالسمنة في نهاية شهر رمضان بما فيها أيام العيد، والتي تتميز بالولائم والحلويات من حيث المناخ الغذائي لأيام العيد.

وبالطبع السؤال هنا هو :

كيف يتجنب الإنسان سمنة رمضان؟

الإجابة هي كما يلي :




1. وجبة السحور يجب أن تكون هي الوجبة الرئيسية في رمضان وليس وجبة الإفطار.

2. وجبة الإفطار يجب أن تتوفر فيها المزايا التالية :


· سهلة الهضم والامتصاص وتعطي شعورا سريعا وطويلا بالشبع.
· محتواها من السعرات الحرارية قليل.
· ذات كثافة غذائية عالية، أي تحتوي على كثير من مكونات الغذاء المتوازن حيث أن امتصاص الغذاء أكثر فاعلية بعد ساعات الصيام الطويلة، لأن الجسم بحاجة ماسة للغذاء، هذه المواصفات الثلاث يمكن تحقيقها من خلال الخطوات التالية:

· البدء بتناول مواد سكرية سهلة الهضم والامتصاص وتعمل على رفع مستوى سكر الدم بسرعة، وبالتالي تقل إلى حد كبير مشاعر الجوع الناجمة عن نقص سكر الدم خلال ساعات الصيام.

· أنواع الغذاء المناسبة هنا تشمل :


- التمر والرطب مع الماء.
- عصير الفواكه.
- أنواع الحساء المختلفة ( حبوب، خضار) المضاف لها قليل من الدسم مثل قطع لحم أو سمك صغيرة.
· تناول وجبة كربوهيدرات مركبة، (حبوب، معكرونة، بطاطا، أرز) بكمية قليلة مع كثير من السلطة الخضراء بالليمون ويفضل الدجاج والسمك.
· التحلية من خلال إما الفواكه الطازجة، أو حلويات مصنوعة من الدقيق والبيض والعسل
( أو محليات اصطناعية لا تحتوي على السكر).
· يفضل التسلسل في تناول الغذاء أعلاه بحيث يكون هناك فاصل زمني في تناولها حيث أن توزيع مواد الغذاء هذه على وجبتين أو ثلاث قصيرة بعد حلول موعد الإفطار، سوف يزيد من قدرة نشاط الجهاز الهضمي، وبالتالي يتم استخدام قسم كبير من السعرات الحرارية في مواد الغذاء كتكلفة لهضم وامتصاص هذه المواد وذلك طبقا لمفهوم الطاقة اللازمة لهضم وامتصاص الطعام.

· ممارسة النشاط البدني الحركي مثل المشي أو أي رياضة أخرى وذلك على فترتين هما :


1- قبل ساعة أو نصف ساعة من الإفطار.



فترة النشاط الحركي هذه، مناسبة جدا لخسارة الدهون المخزونة تحت الجلد لأن تركيز جلوكوز (سكر) الدم يكون قليلا وبالتالي مستوى الإنسولين في الدم يكون منخفضا وهذا معناه زوال العائق الأساسي أمام طرح الدهون المخزونة تحت الجلد في مجرى الدم، واستخدامها كمصدر للطاقة اللازمة لهذا النشاط الحركي كما وأن نقص مستوى الدم يؤدي إلى زيادة دعم الجهاز العصبي لعملية استخدام الدهون كمصدر للطاقة.



2.بعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار



النشاط الحركي في هذه الفترة سوف يمنع ميل الجسم لخزن السعرات الحرارية التي دخلت مع وجبة الإفطار، لأن الأولوية في الطاقة تكون دائما لجزء الجسم الذي يقوم بالنشاط الرئيسي في الجسم، وهذا الجزء هي العضلات التي تقوم بالنشاط الحركي.


محصلة اتباع هذه الإرشادات هي تجنب سمنة أو يويو رمضان وربما خسارة كمية لا بأس بها من الشحوم ( الدهون المخزونة في الجسم ) إضافة إلى اكتساب الجسم الصحة واللياقة نتيجة النشاط الحركي المنتظم خلال شهر رمضان والذي يمكن بسهولة الاستمرار به مع تعديلات بسيطة خلال بقية أشهر السنة قبل استبدال فترة النشاط الحركي بعد الإفطار في رمضان بفترة نشاط حركي قصير قبل تناول الفطور ( أو بعد تناول فطور خفيف ) في بقية أيام شهور السنة الأخرى.




كثير منا يرغب في أن يبقي جسمه رشيقاً أو يرغب في تخفيض وزنه، ولكن من منا يستطيع مقاومة إغراءاطباق رمضان وإن قل عددها وحددت أصنافها. إن المعادلة عند بعضنا صعبة.. إلا أن الأمر في حقيقته سهل جداً..!
نعم.. يمكنك أن تأكل ما تشتهي وتخفض وزنك في رمضان أكثر من4 إلى أكثر من 6 كيلو جرام.


ببساطة كلوا ما تحبون (رجالاً ونساءً) لا حرمان في رمضان الكريم.
ولكن..!

هل أنت مستعد/ مستعدة.. إذاً أكمل.
وإذا كنت غير مستعد لا تكمل قراءة الموضوع.

قبل الشروع في البرنامج

هذا البرنامج لا يصلح إلا للأصحاء فقط وهو للرجال والنساء، فمن يشكو من أي مشكلة صحية يجب ألا يستخدمه إلا باستشارة الطبيب

الأدوات

طوال شهر رمضان لا تستخدم غير هذه الأدوات.

طبق طعام عادي (بنفس حجم الطبق الورقي الخفيف والمعروف. نفس الحجم، قطر الصحن= 23سم(أي نصف القطر حوالي 11.6سم).
- صحن عميق (المخصص لشخص واحد فقط)(أو كوب).
- كأس سعة 250 مللتر (مثل الكأس الورقي المرفق).
-ملعقة - سكينة صغيرة - شوكة.
نتفق من الآن ألا نستخدم غير هذه الأدوات مهما كانت الإغراءات. إذا كنت مستعداً لذلك استمر .

3 وجبات يومياً



البرنامج مخصص لرمضان لذا فسيكون كريماً معكم ولا يقتصر فقط على الإفطار والسحور بل إن الوجبات ستكون 3 وجبات وهي:

- الإفطار.

- وجبة ما بعد التراويح.

- السحور.

دعنا نتفق أن الوجبة التي لم تستطع أكلها لسبب أو لآخر لا تُعوَّض ويخلف الله عليها (خصوصاً ما بعد التراويح).

اتفقنا..


إذاً لنبدأ الإفطار


قبل الصلاة: قل بسم الله، وبعد دعاء الإفطار «اللهم لك صمت وعلى رزقك أفطرت» والدعاء بما تحب في هذا الوقت الفضيل. كُلْ 3 تمرات فقط.. 3 تمرات فقط.. 3 تمرات فقط.. ثم أشرع في استخدام أدواتك.

- الكأس:

عبئ كأسك بأي شيء يشرب مرة واحددة فقط. ماء، قمر الدين، أو عصير، أو لبن، أو حليب كأس واحد فقط...« لا تشرب أكثر من كأس واحد.»

- صحن الشوربه:


خذ مقدار 250 ملجرام (أي كوب) شوربه(أي نوع متوفر) وضعه في الصحن واشربه على مهل بالملعقة (يلاحظ ألا تحتوي الشوربة على اللحم أو الدهون الظاهرة).
لا تأكل أي شيء غير هذا. فالخير يأتيك بعد الصلاة.


بعد الصلاة




- استخدم في هذه الوجبة طبقك الأساسي (والملعقة والشوكة والسكينة حسب الحاجة إليها).
عبئ طبقك بما تشتهي من السفرة أمامك خذ مما تريد بدون تردد أو تفريق بين مقلي أو مسلوق أو مطبوخ.. دون التفريق بين حلو أو مالح المهم عبئ طبقك بما لَذَّ وطاب.
(مرة أخرى نذكرك بعدم استخدام طبق أكثر من طبقك نفس المقاس).

هناك شرط بسيط عند تعبئة الطبق وهو إياك أن تضع مادتين غذائيتين فوق بعضهما مثلاً لا تضع السلطة فوق المحشي واللحم فوق الأرز، كذلك إياك أن تضع قطائف مثلاً فوق الكنافة، وإنما كل مادة غذائية لها مساحتها الخاصة وغير مهم لو حدث تزاحم في الطبق، فخطط المساحة قبل التعبئة.

كما أن هناك ملاحظة تساعدك على تخفيض وزنك أكثر من 6 كيلو وهي بعد أن تعبئ الطبق إياك أن يقول الناظر إليه هذا شخص «.....» بمعنى دع طبقك يبدو جميل الشكل ومرتباً.

ومن الفوائد المهمة أن تترك مجالاً للسلطات لتشغل مسافة ثلث الصحن.
بعد أن تقضي على جميع ما في الطبق احمد الله ثم قم من عند المائدة فوراً إلى غرفة الجلوس.


*وجبة ما بعد التراويح



- الكأس:

عبئ كأسك بأي شيء سائل: عصير أو حليب أو لبن.

- صحن الشوربة:

ضع فيه كوب شوربة.

- صحنك الرئيس:

ضع فيه قطعة أكل بحجم نصف الكف (خبز أو فطيرة أو حتى قطعة دجاج بالتناوب من يوم لآخر).

السحور



الصحن الرئيس:

قَسّم صحنك إلى قسمين متساويين تماماً.

- ضع في قسم منه سلطة خضراء.
- قسّم القسم الثاني إلى ربعين. ضع في الربع الأول قطعة خبز أو قطعة لحم أو دجاج (دون جلد أو دهن) بحجم نصف الكف العادي وفي الربع الثاني نصف تفاحة أو نصف موزة أو برتقالة.
- الكأس: أنت مخير في أن تملأه لبناً أو حليباً أو شوربة (دون لحم أو دهن) مرة واحدة فقط.
-إذا اخترت اللبن أو الحليب فعليك اختيار قطعة الخبز بدل اللحم في الصحن الرئيس.

بقي لنا أن نؤكد بأن هذا ليس برنامج رجيم وإنما برنامج تخفيف كمية الأكل وضبط السلوك الغذائي، لذا فكلما كان الالتزام بالملاحظات دقيقاً، أدى البرنامج دوره بصورة جيدة.


نصائح للرشاقة في رمضان



طبق ماتستطيع من هذه المقترحات:


-التقليل من تناول الدهون والمقليات والحلويات قدر الاستطاعة وليس الامتناع عنها، فمثلاً: ثلاث حبات سمبوسك وثلاث إلى أربع حبات من لقيمات(أو ما يعادلها) أكثر من كاف يومياً.

-الحرص على أن تحتوي مائدة الإفطار على الفواكه الطازجة والسلطات الخضراء والبقوليات. (للأكل وليس للزينة).
-التقليل من تناول الأشربة الصناعية(مثل ذات اللون التوتي الأحمر)وليس الامتناع والاستعاضة عنها باللبن والعصيرات الحقيقية وقمر الدين.
- تناول التمر وشيء من اللبن أو العصير أأو الماء وقم لأداء صلاة المغرب ثم عد إلى المائدة.
تمتع بمائدة الإفطار وتنوعها وامضغ جيداً ولكن احذر الإكثار من الطعام على المائدة ولا تصل لحدود الشبع المفرط.
- لا تشرب مع الطعام أي شيء حتى الماء عددا الشوربة.
اشرب الماء بحرية أثناء الليل ولا تكثر من شرب الأشربة الصناعية بين التراويح والسحور، فكأس واحدة تكفي جداً.

الأفضل عدم الأكل بين الإفطار والسحور وإن كان لابد فلتكن وجبة خفيفة جداً وقليلة الدهون، مثلاً كوب شوربة وحبة سمبوسك في يوم، وقليل من الحلوى في يوم آخر.


من اسوأ العادات الدارجة .. هو تحويل ليل رمضان الى تجمعات افطارية ..ومافي غير الاكل ثم الاكل ثم الاكل .. ومن طبق لطبق .. خلص الاول نجيب التاني ... وما في غير اننا نشكوا من زيادة الوزن


رمضان صيام عن الذنوب والمعاصي ..وعن الطعام ..وعن الاذى .. فاكسب الشهر في الطاعات ..


كثير من النساء يعاهدن أنفسهن قبل حلول شهر رمضان المعظم آلا يتناولن الحلوي بعد الافطار إلا نادرا حتي لا يزداد وزنهن‏..‏ ومع هذا مازال خطر السمنة يهدد رشاقتهن‏,‏ لأن مكونات الاغذية التي تقدم علي مائدة الافطار تحتوي علي سعرات حرارية عالية قد لا يتاح لهن حرقها إذا كن من هواة مشاهدة المسلسلات التليفزيونية التي تتميز بها الشاشة الصغيرة في شهر رمضان .‏

و قد وجد لعاشقات الرشاقة مخرجا حتي لا يزداد وزنهن بسبب عدم قدرتهن علي الالتزام بالنظام الغذائي الذي اعتدن عليه للحفاظ علي قوامهن‏ ان النظام الغذائي الصحي في رمضان,‏ يجب ان يغطي ما يحتاجه جسم المرأة من السعرات الحرارية اللازمة لاداء وظائفه اليومية‏,‏ والذي يحسب بضرب وزن الجسم في‏22‏ ويلزم تناول نحو‏1600‏ سعر حراري من الاغذية في اليوم‏,‏ لتغطية احتياجات المرأة المتوسطة النشاط البدني‏.‏ ويمكن تخفيف ذلك في رمضان ,‏ من خلال تناول الكميات التالية‏,‏ وموزعة تبعا للرغبة علي وجبتي الافطار والسحور‏.‏

‏*‏ رغيف بلدي‏.‏
‏*‏ نصف كوب أرز مطبوخ‏.‏
‏*‏ كوب خضراوات طازجة‏(‏ سلطة‏)‏
‏*‏ نصف كوب خضراوات مطبوخة‏.‏
‏*‏ قطعة متوسطة من اللحوم او الهامبورجر‏,‏ أو الدواجن‏,‏ او الاسماك او‏2‏ بيضة‏.‏
‏*‏ نصف كوب بقول مطبوخة او فول مدمس أو عدس أو فاصوليا جافة‏,‏ أو لوبيا جافة او حمص الشام‏.‏
‏*‏ قطعة كنافة متوسطة الحجم أو عدد‏2‏ قطايف‏.‏
‏*‏ نصف كوب قمر الدين او عصير مشمش‏.‏
‏*‏ عدد‏4‏ تمرات أو‏2‏ وثمرة فاكهة‏(‏ موز أو برتقال‏)‏ او تفاح‏.‏
‏*‏ كوب لبن‏(‏ يمكن تناوله مع التمر‏)‏ وكوب زبادي‏,‏ أو‏2‏ كوب زبادي‏..‏ أو كوب زبادي أو لبن وقطعة جبن متوسطة‏.‏
‏*‏ ما يملأ كف اليد الواحدة من المكسرات وافضلها من الناحية الصحية هو الفول السوداني‏.‏



وكل عام وانتم بخير وصحه ورشاقه وسلامه,,
راق لي فنثرته لكم,,
وتقبلوا تحياتي

الله يعطيكم الف عافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Mr.Shadow
المدير العام
المدير العام
Mr.Shadow


ذكر
عدد الرسائل : 1098
العمر : 30
مهنتك : السفر والترحال بين قلوب الناس
دعاء : كيف تتجنب سمنة رمضان 15781612
sms : انا حلم يصعب ان يكون
وقدر محتوم
انا طائر بلا جناح
ومسافر بلا اوراق
وبحار بلا مرسى
ومهاجر بلا وطن
انا شمس بلا شعاع
وليل بلا نهار

مزاجك : كيف تتجنب سمنة رمضان Pi-Ca-30
السٌّمعَة : 0
نقاط : 416
تاريخ التسجيل : 13/08/2008

بطاقة الشخصية
المعلومات:

كيف تتجنب سمنة رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتجنب سمنة رمضان   كيف تتجنب سمنة رمضان Icon_minitime1السبت أغسطس 30, 2008 8:34 pm

مشكورة على الموضوع الرائع

اتمنى منك المزيد

ينقل الى قسم الصحة والاسرة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://amalelarab.ahlamontada.net
اميرة الاحزان
المديرة العامة
المديرة العامة
اميرة الاحزان


انثى
عدد الرسائل : 817
العمر : 29
العمل/الترفيه : النت
جنسيتك : مصر
دعاء : كيف تتجنب سمنة رمضان 15781612
sms : حالو يا حالو رمضان كريم يا حالو
مزاجك : كيف تتجنب سمنة رمضان Pi-Ca-2
السٌّمعَة : 2
نقاط : 331
تاريخ التسجيل : 14/08/2008

بطاقة الشخصية
المعلومات:

كيف تتجنب سمنة رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتجنب سمنة رمضان   كيف تتجنب سمنة رمضان Icon_minitime1السبت أغسطس 30, 2008 9:14 pm

شكرا على المعلومة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
LoVe_MoOn
امل ذهبي
امل ذهبي
LoVe_MoOn


انثى
عدد الرسائل : 855
العمر : 32
العمل/الترفيه : شخبط شخابيط
المزاج : الحمد لله
جنسيتك : مصر
مهنتك : افكر وهذا يكفى
دعاء : كيف تتجنب سمنة رمضان 15781612
sms : DON'T frown. You never know who is falling in love with your smile


مزاجك : كيف تتجنب سمنة رمضان Pi-Ca-87
السٌّمعَة : 0
نقاط : 153
تاريخ التسجيل : 19/08/2008

بطاقة الشخصية
المعلومات:

كيف تتجنب سمنة رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتجنب سمنة رمضان   كيف تتجنب سمنة رمضان Icon_minitime1الأحد أغسطس 31, 2008 9:31 pm

مشكورة على الموضوع
المفيد good
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جنات
مشرفة قسم العيادة النفسية والعاطفية وعضو مهم في المنتدى
مشرفة قسم العيادة النفسية والعاطفية وعضو مهم في المنتدى
جنات


انثى
عدد الرسائل : 721
العمر : 34
العمل/الترفيه : القراءة
جنسيتك : مصر
دعاء : كيف تتجنب سمنة رمضان 15781612
مزاجك : كيف تتجنب سمنة رمضان Pi-Ca-2
السٌّمعَة : 0
نقاط : 168
تاريخ التسجيل : 15/08/2008

بطاقة الشخصية
المعلومات:

كيف تتجنب سمنة رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتجنب سمنة رمضان   كيف تتجنب سمنة رمضان Icon_minitime1الأحد أغسطس 31, 2008 10:54 pm

موضوع فى غاية الروعة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
همسة _شوق
امل ذهبي
امل ذهبي
همسة _شوق


انثى
عدد الرسائل : 844
العمر : 28
العمل/الترفيه : النت
المزاج : عادى
دعاء : كيف تتجنب سمنة رمضان 15781612
sms : فيا قلبي اتنساة ام لا ؟
ويا روحي هل تظلي بحياتك تعاني ...

فهو لا يستحق كل تفكيرك
ولا حتي دمعه من عين الاماني

فاليوم اقولها وانا قلبي
يبنض بحبك ولن اعاني

سأنساك وامضي وحدي بدربي
انشد لحن الحياة والاماني

سأعيش واحب ولن ينتهي يومي
ولن اري الحياة مسوده من اجل قلب قد نساني
مزاجك : كيف تتجنب سمنة رمضان Pi-Ca-3
السٌّمعَة : 0
نقاط : 34
تاريخ التسجيل : 14/08/2008

بطاقة الشخصية
المعلومات:

كيف تتجنب سمنة رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتجنب سمنة رمضان   كيف تتجنب سمنة رمضان Icon_minitime1الإثنين سبتمبر 01, 2008 1:56 pm

الله يعطيكى الف عافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://lovekings.yoo7.com/index.htm?sid=91385ab6dec4a6b6b0514e36
smsma we baaaaaaaas
امل مميز
امل مميز
smsma we baaaaaaaas


انثى
عدد الرسائل : 1036
العمر : 29
العمل/الترفيه : الكمبيوتر
المزاج : عاااااااااااااااااال
دعاء : كيف تتجنب سمنة رمضان 15781612
sms : سبحان الله وبحمده*** سبحان الله العظيم
مزاجك : كيف تتجنب سمنة رمضان Pi-Ca-8
السٌّمعَة : 0
نقاط : 339
تاريخ التسجيل : 22/08/2008

بطاقة الشخصية
المعلومات:

كيف تتجنب سمنة رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتجنب سمنة رمضان   كيف تتجنب سمنة رمضان Icon_minitime1الإثنين سبتمبر 01, 2008 3:28 pm

بارك الله فيكى
موضوع مفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بثينة صدوق 2
مشرفة الآقسـام
مشرفة الآقسـام
بثينة صدوق 2


انثى
عدد الرسائل : 426
العمر : 29
الموقع : https://amalelarab.ahlamontada.net
العمل/الترفيه : السباحة والنت و قراءة القران
جنسيتك : المغرب
دعاء : كيف تتجنب سمنة رمضان 15781612
مزاجك : كيف تتجنب سمنة رمضان Pi-Ca-2
السٌّمعَة : 0
نقاط : 52
تاريخ التسجيل : 14/08/2008

بطاقة الشخصية
المعلومات:

كيف تتجنب سمنة رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتجنب سمنة رمضان   كيف تتجنب سمنة رمضان Icon_minitime1الأربعاء سبتمبر 03, 2008 2:27 pm

شكرا على الرودود نورتو الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تتجنب سمنة رمضان
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمل العرب :: أمل العرب الأسرية والاجتماعية :: الصحة والأسرة-
انتقل الى: